三伏天補水避坑指南：只喝白水可能加重脫水，科學補水要兼顧這三點
喝錯水=中暑加速，高溫天補水公式來了......
體感溫度超40 ℃、濕度超70 %，“真的要熱化了”、“命是空調給的”等持續刷屏。入夏以來，全國多地遭遇持續高溫，中暑相關新聞頻上熱搜：“公司團建5人中暑1人熱射病進 ICU”、“某地急救中心1周因中暑等出車105趟”、“快遞員熱射病心臟停跳9分鐘”、“哈爾濱高溫居民排隊裝空調”……即使近期北方局部迎來降雨，悶熱“桑拿天”仍未消散，專家強調，在酷暑“超長待機”模式下，“科學補水”是防暑降溫的關鍵。
為何有人喝水越喝越渴？電解質失衡對人體有何影響？首都醫科大學附屬北京朝陽醫院呼吸與危重癥醫學科主任醫師、教授郭兮恒指出，高溫天里，身體的 “隱形警報” 往往來自電解質。“大量出汗能降溫，但也會帶走水分及鈉、鉀、氯離子等電解質。當體液當中的電解質濃度過低時，就可能會導致我們身體功能障礙，出現肌肉無力、心慌、抽搐甚至意識障礙，這就是通常我們所說的中暑癥狀。”在他看來，中暑不僅是“熱出來的”，更是電解質流失所引發的功能失調。
中暑不會毫無征兆，前期一些看似普通的“不舒服”可能就是身體向我們發出的警報。郭教授介紹，中暑初期的頭暈頭痛、惡心乏力，常被誤認為是“天熱自然反應”；若伴隨肌肉抽筋、手腳發麻、越喝越渴，則是典型的電解質失衡表現。更需要警惕的是隱匿性中暑——出汗減少卻面色潮紅、皮膚發燙，這可能是體溫調節系統崩潰的信號！
判斷身體水分狀態，有個直觀方法——看尿液顏色。郭教授解釋，尿液的顏色受很多因素的影響，但也是最直觀的“脫水報警器”——“尿液淺黃色說明水分充足；深黃色就需要立刻補水；如果是茶色或者醬油色，就說明已經嚴重脫水，非常危險。”郭教授補充道，尿液的顏色還會受到其它因素的影響，包括飲食結構，還有一些系統性疾病也可以導致尿液顏色發生改變。所以，在臨床當中，除了脫水可能會影響尿液的顏色以外，還可能有其它因素，要結合具體情況來進行分析。
很多人覺得“補水就是多喝水”，這一認知可能存在誤區。“高溫下大量出汗，汗水里的電解質會隨之流失。如果只喝白水，體液中的電解質濃度就會被稀釋，我們身體可能感覺到越喝水越渴，甚至引發‘低鈉血癥’。”郭教授表示，這時候需要補充含鈉、鉀、氯的電解質飲品。
郭教授補充道，“在補充水和電解質的同時補充適量的糖分也很重要，它能促進腸道對水分的吸收，提高胃排空率，幫助身體更快恢復體力。因此，科學補水需要兼顧水、電解質和適量糖分三者的平衡。”在日常需要快速解渴、方便補水的場景中，像寶礦力水特這類包含水分、電解質及適量糖分的電解質飲料就很實用，既能及時解渴，又能匹配科學補水的核心需求。
值得注意的是，“隱性脫水”同樣不容忽視。郭教授提醒，在空調房辦公、飛機或高鐵長途出行等場景中，即便感覺不到出汗，身體也在通過無感蒸發流失水分和電解質，在感到口渴時身體已處于缺水狀態，因此補水不能等到口渴了再喝，可以優先選擇補充含電解質的飲品。
面對持續高溫，在補水補電解質的同時，郭教授給出防暑降溫的“組合拳”：空調加擋風板防直吹；外出時注意防曬；感覺體溫過高時可用冷水沖洗手腕或手指快速降溫。若遭遇中暑，第一時間轉移到陰涼處，松開衣服，用濕毛巾擦拭頸部和腋下，切勿急灌冰水，情況嚴重者需及時就醫。
總之，遠離中暑的關鍵在于預防，盡可能避開高溫高濕環境，做好通風，重視散熱，及時補充水分和電解質。高溫天氣仍將持續，牢記“水分+電解質+適量糖分”的補水公式，精準捕捉身體信號，用科學方式守護健康。
